[...] ;d Zaskakujące, co? :P Otóż od stycznia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem trochę ćwiczyć (przy 1,79 ważę koło 64 kg) w domu. Wachlarza wyboru może nie mam, ale z góry mówię, że póki co ćwiczenie tylko w takich warunkach mnie interesuje. Ćwiczę właściwie używając jednej sztangielki ważącej circa 10 kg, bo od pozostałych [...]
Witam wszystkich, mam 22 lata i chciałbym w końcu zrobić coś ze swoim ciałem. W pierwszej kolejności przytyć gdyż obecnie przy swoich 184cm wzrostu mam zaledwie 62kg wagi i strasznie szybką przemianę materi. Z racji studiów nie bardzo mogę pozwolić sobie na regularność treningów i diety, dlatego proszę o alternatywne i bardziej elastyczne [...]
Witam, mam na imię Anka i jestem nowa tutaj na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, bo zapuściłam się przez zimę i po prostu nie potrafię na siebie patrzeć. Przejrzałam trochę tematów o obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, wszyło mi że potrzebuję ok 2200kcal na dobę, ale wydaje mi się to strasznie dużo. Tak [...]
Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]
Witam wszystkich. Poniewa i ja potrzebuje pomocy od razu przechodzę do rzeczy. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 76,3 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu :84 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 110 Obwód uda: 63 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia, [...]
[...] fałdomierz) Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś h-droll i enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok ponad 11. POZIOM BF%: nie wiem, ale nie mam tendencji do łapania fatu, ale "drabiny nie ma" 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): j/w 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam, mam 17 lat i niedawno (tydzień temu) zacząłem chodzić na siłownię. Na razie wykonuję coś na wzór treningu ACT, teraz właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 [...]
witam,mam pytanie,znacie jakis srodek farmaceutyczy ktory spala tkanke tluszczowa?jestem w trakcie budowy masy ale mam troche zbednego tluszczu,przyznaje ze nie mam czasu na diety odchudzajace wiec prosze o odpowiedzi tylko na temat Zmieniony przez - BykuSwiru w dniu 2011-03-19 20:19:04
Witam wszystkich. To moj pierwszy post na SFD. Pragne zrzucic kilogramy i pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie [...]
Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum(mimo, że odwiedzam je regularnie, wcześniej miałem problem z rejestracją), w związku z tym proszę o wyrozumiałość. Od ponad pół roku pracuję jako pracownik fizyczny(czytaj robol, murzyn). Cały problem tkwi w tym, że odkąd rozpocząłem tą fuchę moja waga spadła z 72 do 64,5kg(stan na dzień dzisiejszy). [...]
Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]
Chcę, abyście skorygowali mój plan w miareę możliwości, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, poniedziałek plan A, środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B, środa plan A, piątek plan B i tak dalej. Jeśli trening 3x w tygodniu to za mało, to proszę powiedzieć jak ćwiczyć, jestem amatorem i mój staż to około 2 miesięcy. Staram nie jeść się [...]
Witam wszystkie Panie! Od dłuższego czasu nie podoba mi się moją sylwetka, więc jak wiele z nas próbowałam różnych sposobów "odchudzania" (skończyło się na jedzeniu prawie samych węglowodanów i to w b. małej ilości kcal... od paru tygodni solidnie czytam i się nawróciłam.) Skończyło się na tym, że nie mam żadnych mięśni, na tułowiu i dekolcie [...]
Witam! Mam zamiar rozpocząć we wakacje swój pierwszy cykl sterydowy realizując plan na siłę dynamiczną. Trenuje SW. Moim celem jest poprawa siły dynamiki i następnie szybkości, nie chcę aby moja waga poszła w górę. Mam zakupione 100 tabletek Oxandrolonu 10 mg firmy RAZAK. Zamierzam do tego coś jeszcze dodać. Czy NITRIX będzie odpowiedni? Czy dodać [...]
Witam wszystkich! Mam do Was pytanie i jednocześnie prośbę. A mianowicie planuje "przybić" trochę masy na wakacje. Wiem, że pierwsze co Wam przychodzi do głowy to, że się nie da, bo organizm inaczej pracuje w lecie lub w wakacje sie rzeźbi itp. Ale ja nie mam innego wyjścia, ponieważ od października zaczynam naukę i nie bede miał czasu na [...]
[...] do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w poniedziałek, środę i piątek. Odżywiam się zdrowo. Nie mam określonej diety, do szkoły noszę bułki z mięsem/szynką, w domu co dzień lub dwa jem posiłek z działu KUCHNIA SFD. I [...]
Witam, jestem nowy na forum ale od jakiegos czasu spedzam troche czasu na forum. Mam 18 lat, 179cm wzrostu i 80kg wagi. Wydaje sie, ze nie jest az tak tragicznie lecz tluszcz strasznie mi sie zbiera na udach i biodrach. Biodra to moj najwiekszy problem, mam na ich punkcie kompleksy. Na silowni cwicze od 3 miesiecy lecz wzrasta mi tylko sila, wagi [...]
Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]
